秋も深まり、朝晩はぐっと冷え込むようになりましたね。
暑さが落ち着いて、過ごしやすい季節になったはずなのに、
「夜、なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても、なんとなく疲れが残っている」
そんなことはありませんか？
実は秋は、私たちの体にとっても変化の大きい季節なんです。
🍁 秋の寒暖差と自律神経の関係
秋は日中と朝晩の気温差が大きくなります。
私たちの体は、暑いときには汗をかき、寒いときには血管を収縮させるなど、気温に合わせて体温を調整しています。
その働きに関わっているのが「自律神経」です。
自律神経には、活動するときに働く「交感神経」と、休息するときに働く「副交感神経」があります。
日々の忙しさやストレスなどで緊張が続くと、夜になっても心と体がリラックスしにくくなることがあります。
また、50代前後の女性は、女性ホルモンの変化によって眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりすることもあります。
「年齢のせいかな？」と思っていた眠りの変化にも、いろいろな理由があるのですね。
🌿 今日からできる、体をいたわる小さな習慣
〜寝る前のゆったり呼吸〜
一日の終わりに、ほんの少しだけ自分の体に目を向けてみませんか？
① 楽な姿勢で座るか、仰向けになって肩の力を抜きます。
② 鼻からゆっくり、自然に息を吸います。
③ 口から細く、ゆっくりと息を吐きます。
④ これを無理のないペースで3〜5回繰り返しましょう。
ポイントは、息をたくさん吸おうと頑張らないこと。
ゆっくり息を吐きながら、肩や体の力がふっと抜けていく感覚を味わってみてください。
呼吸に意識を向けることで、気持ちが落ち着き、リラックスするきっかけになります。
🌸 頑張る体に、ほっとする時間を
毎日忙しく過ごしていると、知らず知らずのうちに肩に力が入っていたり、自分の疲れに気づかなかったりするものです。
だからこそ、一日の終わりには、頑張った自分の体をいたわる時間も大切にしたいですね。
新リンパサロン南森町では、骨格調整と温活リンパを通して、体のこわばりや緊張に目を向け、心地よく過ごしていただける時間を大切にしています。
季節の変わり目、皆さまが心地よい毎日を過ごせますように。
今夜はぜひ、寝る前のゆったり呼吸を試してみてくださいね。
※眠れない状態が長く続いたり、日中の生活に支障が出たりする場合は、医療機関への相談も大切です。
大阪市北区・新リンパサロン南森町 東奈美