こんにちは！
大阪・南森町の新リンパサロン南森町、東奈美です😊
季節の変わり目は、暑かったり肌寒かったり、気温差が気になりますね。
「なんとなく体がだるい」
「首や肩がガチガチ…」
「気づくと肩に力が入っている」
そんなことはありませんか？
また、スマートフォンやパソコンを長時間使っていると、同じ姿勢が続き、肩まわりがこわばりやすくなります。
そこで今回は、ご自宅で簡単にできる肩甲骨まわりのストレッチを3つ、動画でご紹介します♪
肩甲骨まわりを動かすメリットは？
肩甲骨のまわりには、首や肩、背中につながる筋肉があります。
肩甲骨をゆっくり動かすことで、同じ姿勢でこわばった肩まわりをほぐし、気分転換にもつながります。
大切なのは、頑張って大きく動かすことよりも、無理のない範囲で気持ちよく動かすことです。
自宅でできる簡単な肩甲骨ストレッチ3選
① 肩をゆっくり後ろに回す
両手を肩に添えて、肘で大きな円を描くように後ろへ回します。自然な呼吸で5回ほど行いましょう。
② 肩甲骨を寄せて胸を開く
肘を軽く曲げ、息を吸いながらゆっくり後ろに引きます。胸を開いたら、息を吐きながら元の位置へ戻しましょう。
③ 背中を丸めて肩甲骨の間を広げる
胸の前で両手を組み、息を吐きながら手を前へ伸ばします。背中を優しく丸め、息を吸いながらゆっくり戻しましょう。
どれも特別な道具は必要ありません😊
🎥 肩甲骨ストレッチを動画でご紹介
私、東が実際に動きながら、3つのストレッチをご紹介しています。
公式LINEでお届けしたところ、「やってみたよ！」という嬉しいお声もいただきました🥰
ぜひ動画を見ながら、一緒に動かしてみてくださいね。
※呼吸を止めず、痛みのない範囲で行ってください。痛みやめまいが出た場合は中止しましょう。
家事やお仕事で忙しい毎日。
ほんの少しでも、ご自身の体をいたわる時間をつくっていただけたら嬉しいです。
新リンパサロン南森町では、これからもご自宅で取り入れやすいセルフケアをご紹介していきます。
無理せず、心地よく。
季節の変わり目、どうぞご自愛くださいね🍀